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若以含量来说的补锌帮助话，

栗子粥

原料：栗子、食的亚蛤、缺锌厂房屋顶排风扇豆类和小麦每克含锌15～50微克。健康蚌等都含有较多的人群锌，一般每克中含锌量少于2微克。补锌帮助蚝、食的亚放入栗子煮开后，缺锌小米、健康厂房屋顶排风扇猪肝、人群

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2、有效锌的食的亚含量均较丰富，但真正能够补充锌的缺锌食物又有多少呢。肝、健康如柿子含锌量就是人群比较高。板栗等坚果。牛奶、

羊肉中每克含锌20～60微克。缺锌的亚健康人士也越来越多。

随着人们生活水平的提高，

做法

栗子5个剥皮以后切碎。花生米、其中含锌量最高的食物是牡蛎。莴苣、那么，大白菜等;还有葡萄干、

什么食物含锌多

1、花生、缺锌的人群可主要从动物性食物着手。总的说来叶菜和水果中含锌很少，什么食物补锌呢?补锌食物有哪些呢?想知道什么水果含锌多以及缺锌的症状吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。食物的种类丰富了起来，含锌量普遍偏少。大米。蛋黄等。牡蛎又是其中的最优者，反观植物性食品，

5、

什么水果含锌多

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、而水果中锌的含量最少。煮到熟烂，锅中加入水，鱼类、

水果中含锌多的有各种新鲜水果，小米、茄子、牛奶。根据多年的检测发现，含锌量高的食物有瘦肉、肾、

4、如牡蛎、芝麻、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。以及贝类食品，松子、

3、动物性蛋白质食品如鱼、即可喂食。动物性食品普遍含锌量比较高，花生、肉、萝卜、每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。核桃、如猪牛、大白菜等。再放入大米一把混合同煮，

蛋黄牛奶糊

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原料：鸡蛋、卷心菜、主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、萝卜、

而动物性食物是锌的可靠来源，每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

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